休日も仕事が不安で楽しめない人の対策法17選【マインドから転職まで】

 
なやむくん
休日も仕事のことが不安で、家族といても心からリラックスできません。不安を解消する方法をサクッと知りたいです。それでも不安なときの解決法もあれば助かります。

この記事では、こんな悩みにお答えします。

 本記事の内容

  • マインド対処法5選
  • 行動対処法10選
  • 休日も仕事が不安な人はどうなるのか?
  • 対処しきれない人の解決法2選

 本記事の信頼性

・日系大手企業の36歳サラリーマン
・休日はまったく仕事のことを考えない
・平日も毎日定時前に帰り年収960万円ほど

この記事の内容を実践すれば、休日も仕事のことを忘れて心から楽しめるようになります。それどころか、平日も生産性アップできますよ。

 
ハピサラ
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目次

休日も仕事が不安な人の『マインド』対処法5選

休日も仕事が不安になる人は、マインドを変えることで気楽になれます。

仕事は人生の一部でしかなく、しかもあなた一人が休日に何も考えずに遊んでいても、うまく回ってしまうもの。

不安にならずに次のようにマインドチェンジしましょう。

  • 仕事の目的を考える
  • 仕事意外にもたくさん価値ある
  • そもそも誰も困らない
  • 失敗しても死なない
  • みんな忘れてる

それぞれ解説します。

マインド対処法①:『仕事の目的を考える』

仕事の目的は「自分が幸せになること」でして、仕事はそのための手段のひとつ。

たかが手段のひとつのために、大切な休日を楽しめないのは本末転倒。

仕事は手段と割り切りすっぱり忘れて、楽しく幸せな休日を過ごすことに全集中しましょう。

マインド対処法②:『仕事意外にもたくさん価値ある』

あなたの価値は仕事だけで決まるものではありません。

大切な友人や家族は、あなたの仕事の成績なんて関係なく大切に思ってくれていますよね?

それにあなた自身も、仕事と関係なく友人や家族、そしてあなた自身を大切にしますよね。

仕事以外にも大切なことに囲まれる休日だからこそ、不安になってる場合ではないです。

マインド対処法③:『そもそも誰も困らない』

そもそもあなた一人いなくても、そして休日にどんなに不安になっていても、仕事って回るもので誰も困りません。

割り切ってしまい、休日を思いっきり楽しみましょう。

マインド対処法④:『失敗しても死なない』

仕事で失敗しても死ぬこともないし、よっぽど悪質でない限りはクビにもなりません。

失敗が不安な仕事を抱えていても大丈夫。休日は気持ちを切り替えましょう。

マインド対処法⑤:『みんな忘れてる』

あなたが考えてる以上に、あなたの仕事のことなんてみんな忘れています。

忘れられているのだから、あなたが休日にわざわざ不安になる必要はありませんよね。

休日はみんな仕事を忘れるのだから、同じように忘れて楽しみましょう。

休日も仕事が不安な人の『行動』対処法10選

休日に何か行動を起こすことで、仕事が気にならなくなり不安も消すことができます。

理由は、行動で気持ちも変化するから。

行動は大きく次の2つに分けられ、それぞれ5つづつになります。

  • リフレッシュ:仕事の不安を短期的に『忘れる』
  • 仕事と向き合う:仕事のやり方を変えて不安を『解消』

 リフレッシュ5選

  • 趣味に没頭
  • 運動で汗を流す
  • 旅行でどこかへ
  • 森林浴でスッキリ
  • 家族や友達と幸せ時間

 仕事と向き合う5選

  • 全部書き出す
  • 目標を決める
  • やり切っておく
  • マインドフルネス
  • 勉強で自信をつける

習慣化すると、気持ちを切り替える儀式にもなるのでおすすめ。

それぞれ解説します。

不安リフレッシュ①:『趣味に没頭』

休日こそ大好きな趣味に没頭して、仕事の不安が1ミリも頭に入ってこれないようにしましょう。

ゲームでも読書でも、運動でもなんでもOK。

とにかく仕事がある平日には思いっきりできない趣味という別世界でどっぷり楽しみましょう。

不安リフレッシュ②:『運動で汗を流す』

運動で汗を流し、不安も一緒に体の外に出してしまいましょう。

実際に運動すると血流が促進され、さらに交感神経が優位になることでポジティブになるとされています。

同時にストレスを減らすホルモンも分泌されるので、運動で汗を流して不安解消しましょう。

不安リフレッシュ③:『旅行でどこかへ』

国内でも海外でも、日帰りでも泊でも、とにかくここではないどこか遠くへ旅行に出かけましょう。

事と物理的な距離を置いたり、情報が遮断された環境にいくと、本当に気持ちがスッキリして仕事のことなんて忘れられます。

仕事からとにかく距離をおくために旅行してしまいましょう。

不安リフレッシュ④:『森林浴でスッキリ』

森を散歩して、新鮮な空気とキレイな緑に包まれてスッキリしましょう。

実際に、森林浴をするだけでストレスホルモンが減ることが科学的にもわかっています。

とにかく森を歩くだけで効果があるので、近くでも旅行先でもいいので森林浴に出かけましょう。

不安リフレッシュ⑤:『家族や友達と幸せ時間』

仕事抜きで自分の存在を認めてくれる家族や友達と、楽しく幸せな時間を過ごしましょう。

そのときにあえて仕事の不安を愚痴ってもOK。受け入れてくれた上で、楽しい時間を一緒に過ごせると不安も消えていきますよ。

 
なやむくん
マインド対策法とリフレッシュを実行して、かなり楽になりました。でもどうせなら、根本的に不安を解決する方法も知りたいです。
 
ハピサラ
ここからは、仕事とあえて向き合い、根本的に解決する方法を紹介します♪

仕事と向き合う①:『全部書き出す』

仕事の不安の原因になりそうなことを、思いつく限りすべて書き出しましょう。

 書き出すメリット

  • 書き出すだけでストレスが減る
  • 解決すべき不安の原因がクリアになる
書き出すことで不安やストレスがクリアになるので、ある意味で安心して不安が減るります。

さらに不安の原因もクリアになり、ひとつひとつ潰していくことで不安を根本的に解消することができます。

 
ハピサラ
不安原因の潰し方はこれから紹介しますね♪

仕事と向き合う②:『目標を決める』

書き出したリストのうち、特に不安が大きなものを目標に決めましょう。

目標を決めるときのポイントは、まず小さく分解しておくこと。理由は、目標が大きいとどうしても休日に持ち越してしまうことがあるから。

不安が大きなものほど大きな仕事だったりするので、不安を減らす効果も大きいです。

仕事の目標の決め方は次の記事を参考にしてください。

>> 仕事の目標のメリットと注意点【簡単フォーマットあり】

仕事と向き合う③:『やり切っておく』

目標にした仕事を平日の間に、完全にやり切って終わらせておきましょう。

コツは、週の前半にさっさと片付けておくこと。これで、休日前にバタバタすることもなく、やり残しがなくなります。

仕事をやり切ってスッキリした休日を過ごしましょう。

仕事と向き合う④:『マインドフルネス』

マインドフルネスで心を鍛えて、多少の不安に負けないようにしましょう。

理由は、気持ちの切り替えが上手になり集中力がアップするから。仕事のことは忘れて、楽しい休日を過ごせるようになります。
 
なやむくん
マインドフルネスって最近よく聞くけど、具体的には何をすればいいの?

一日5分からで良いので「瞑想」しましょう。

最初はなかなかうまくいきませんが、繰り返すことで無心になれてスッキリしますよ。

仕事と向き合う⑤:『勉強で自信をつける』

仕事で困っていることや個人的に興味があることでも良いので、勉強して自信をつけましょう。

不安になるのは自分の能力に自信がないのも原因のひとつ。例えば、あなたが筋肉マッチョだったら、肉体労働では不安はなくなりますよね?

勉強するならおすすめは「ビジネス知識」。初心者の方はまず次の3つでOKで、ビジネス界では細マッチョにはなれます。

正直、この3つの基礎を勉強して実践するだけで、ほとんどの平凡社員には余裕で勝てます。

>> 仕事以外で勉強したくない人が大損な理由【幸せになる5ステップ】
>> 朝に勉強する社会人が手に入れるもの【注意点3つと継続のコツ6つ】

 
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休日も仕事が不安な人はどうなるのか?

休日も仕事が不安でリラックスできない人は、悪い症状が出てきてどんどん深刻化します。

  • 電話が気になる
  • 無駄に仕事をしてしまう
  • 仕事以外のことを楽しめない
  • 何もやる気が出ない
  • 鬱になることも

それぞれみてきます。

その①:『電話が気になる』

休日でも会社から電話がくるかもと、何をしていても電話が気になり他のことに集中できません。

電話が鳴っていないのに、鳴ったかのように感じてしまったりと気が休まらず、疲れを引きずったまま平日も仕事に向かうので、生産性が落ちことに。

その②:『無駄に仕事をしてしまう』

不安を紛らわすために、やることがなくても無駄に仕事をしてしまいます。

仮に仕事が残っていたとしても、これではせっかくの休日が台無しです。

パソコンを開いてみても不安は消えないので、割り切って休日を楽しみましょう。

その③:『仕事以外のことを楽しめない』

休日に趣味をしていても、家族といっしょに過ごしていても、仕事が気になってしまいまったく楽しめなくなります。

常に不安で今ここにあることに集中できないからです。

実は、楽しめなくても仕事の以外のことをやれるだけマシなのですが、、、。

その④:『何もやる気が出ない』

楽しめなくなることを通り越すと、そもそも何もやる気が出なくなります。

ぼくも実際に、休日に趣味の読書をする気も、妻とお出かけする気も出なくなったことがあります。

ただ起きているだけ。平日になってもエンジンが掛からず、パフォーマンスが大きく落ちてしまいます。

その⑤:『鬱になることも』

やる気が出ないのを取り越すと、鬱病になってしまいます。

平日はもちろん、休日になっても朝起きれなくなったり、夜も眠れなくなったり、本当にツライもの。

こうなる前に病院にいくことが重要。自分ではなかなか行きづらいので、周りの気の置ける人に相談しましょう。

休日の仕事の不安を対処し切れないときの解決法2選

ここまで紹介した15選でも不安に対処できないときは、次の2つで解決しましょう。

  • 相談し頼る
  • 環境を変える

理由は、もはや自分一人の力では解決できない問題だからです。

それぞれみていきます。

解決法①:『相談し頼る』

まずは、信頼できる人に相談し頼りましょう。

愚痴るだけで対処できないときは根本的に解決する必要があるからで、さらに自分の力ではどうしようもない場合だから。

頼るべき人は、上司や発言力のある同僚など、あなたができないレベルの行動を実際に起こしてくれる人。

仕事の量を減らしたり協力してもらったりと、実際に仕事の問題を一緒に解決していく人に頼りましょう。

解決法②:『環境を変える』

何をしても仕事の不安が消えない場合は、今いる環境を変えることが大切。

理由は、不安になる原因が環境そのもので自分や頼りになる人の努力だけではどうしようもないケースだから。

環境を変えるには次の3つがあります。

  • 異動
  • 転勤
  • 転職

職場や職種が合ってない場合は、上司や人事とよく相談して転勤や異動させてもらいましょう。

 
なやむくん
会社自体がもう嫌で嫌で仕方ないです、、、。

そんな時は転職活動をスタートしましょう。

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転職活動では、まず自分の適性や市場価値を正しく知ることが第一歩。

でないと、また休日に仕事で不安になるような会社に転職することになるからです。

また転職の面接では、自分の希望や能力を正確に伝えて、面接官に納得してもらう必要があります。

また転職先で次の仕事に一日でも早く慣れて活躍して、休日を安心して過ごしたいですよね?

ビジネス知識を身につけていれば、フレームワークを使って上手に企業研究でき、さらに面接でもロジカルに伝えることができます。

転職してからも、問題解決やマーケティングのフレームワークは業界や職種に関係なく通用するので、すぐに活躍できます。

 
ハピサラ
転職するならハイクラスで待遇の良い会社が良いですよね。そこで能力を発揮して、安心して楽しい休日を過ごしましょう♪

休日も仕事が不安で楽しめない人の対策法17選:まとめ

 
なやむくん
休日も仕事のことが不安で、家族といても心からリラックスできません。不安を解消する方法をサクッと知りたいです。それでも不安なときの解決法もあれば助かります。

この記事では、こんな悩みを解決してきました。

 マインドチェンジ5選

  • 仕事の目的を考える
  • 仕事意外にもたくさん価値ある
  • そもそも誰も困らない
  • 失敗しても死なない
  • みんな忘れてる

 リフレッシュ5選

  • 趣味に没頭
  • 運動で汗を流す
  • 旅行でどこかへ
  • 森林浴でスッキリ
  • 家族や友達と幸せ時間

 仕事と向き合う5選

  • 全部書き出す
  • 目標を決める
  • やり切っておく
  • マインドフルネス
  • 勉強で自信をつける

 対処できないときの解決法2選

  • 相談し頼る
  • 環境を変える
 
ハピサラ
仕事の不安を解消して、楽しい休日を過ごしましょう♪

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。