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仕事から帰宅後、すぐ寝てしまう【人生を取り戻す対策7選】

 
なやむくん
家に帰ると何もできずにそのまま寝てしまい、自己嫌悪の毎日です。寝てしまう原因と、寝なくなる方法を知りたいです。どうせなら、充実した一日にしたいな。

この記事では、こんな悩みにお答えします。

 本記事の内容

  • 仕事から帰宅後すぐ寝てしまうのが損な理由
  • 仕事から帰宅後すぐ寝てしまう原因6個
  • 仕事から帰宅後すぐ寝てしまう解決法7選
  • 仕事から帰宅後を充実させる方法は1つだけ

 本記事の信頼性

・日系大手企業の36歳サラリーマン
・ノー残業で年収は960万円ほど
・帰宅後も充実した時間を過ごしています

仕事から帰宅後にすぐに寝てしまって自己嫌悪してる方に向けて、すぐに寝てしまう原因と解決方法を解説しています。

ぼくは実際に、帰宅後は家族と一緒に晩御飯を食べてゆっくりお風呂に入って、子供たち遊んで家族みんなで一緒に寝ていて、本当に幸せな帰宅後ライフ(笑)を送っています。

帰宅後に寝るだけなんて、仕事だけの人生で損でしかありません。この記事を読めば、寝ないだけでなく充実した一日が手に入るので、家に帰るのが楽しみになりますよ。

 
ハピサラ
帰宅後は大切なプライベート時間。しっかり原因を理解してコツコツ対策すれば、人生が変わりますよ♪

とにかく今の会社にいる限り、どう頑張っても帰宅後に寝てしまう!と言う方は転職を検討してみましょう。

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仕事から帰宅後すぐ寝てしまうのが損な理由

人生を損しているサラリーマン

仕事が終わって帰宅ラッシュに揉まれて息も絶え絶えやっと家に帰って来たのに、そのまま何もできずに寝てしまうのは本当にもったいないです。

本当に人生を損してます。仕事が嫌で嫌で仕方ないならなおさら。

人生を損してる理由は、帰宅後にすぐ寝てしまうメリットよりもデメリットの方が多いからです。

デメリット①:『仕事だけの人生』

仕事から帰宅して寝るだけって、仕事だけの人生と一緒です。

それだけ疲れてるので、土日も寝てるだけになりがち。これだと平日だけでなく一週間まるまる仕事のために生活してるの変わりません。

仕事は人生を楽しく豊かにする手段でしかないので、手段でいっぱいいっぱいだともったいないですよ。

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デメリット②:『生活リズムが崩れる』

帰って来てそのまま寝ると、食事もとらずにシャワーも浴びないことになります。

次の日が休日であればいいですが、次の日仕事ならそれ朝起きてバタバタとやらないといけません。

規則正しく寝てしまうのなら良いですが、帰宅の時間次第になるので睡眠時間もバラバラになり、夜中に起きてしまうと生活リズムが乱れてしまいます。

デメリット③:『抜け出せない』

帰宅後にすぐに寝てしまう生活にハマってしまうと、抜け出すが難しくなります。

 抜け出せなくなる流れ

  1. 生活リズムが崩れて、疲れが取れない
  2. 仕事でミスが増えて、さらに疲れる
  3. 帰りが遅くなり、また寝てしまう

人間は悪いことであっても続いていると簡単に習慣化してしまいます。

 
ハピサラ
抜け出せなくなる前に、なんとか対策を打ちたいものですね♪

デメリット④:『自己嫌悪』

 
なやむくん
仕事から帰ってきて何もできない自分。同僚や先輩を見てもプライベートもシッカリやってるみたい。自己嫌悪、、、。

当たり前のことが出来ないと、どんどん自分が嫌になってしまいます。

自己嫌悪がストレスになって余計に疲れてしまい、最悪のケースでは病気になってしまいます。

健全で当たり前の生活を過ごしてこそ、自己肯定感もアップするものです。

メリット①:『睡眠時間を長くとれる』

帰宅後にすぐに寝ているので、当然ですが睡眠時間が長くなります。

とは言え、生活習慣が乱れてるので夜中に目覚めたりして、しっかりとした睡眠が取れていないパターンも多いのでメリットと言い切れない部分もあります。

睡眠は長さもですが、質もすごく大切です。

帰宅後に、きちんと食事をとってプライベートを楽しみ、ゆっくり睡眠をとれる準備してから寝る方が質も高まります。

メリット②:『寝れるだけマシ』

家に帰ってすぐ寝れるだけ、ある意味マシかもしれません。

なぜなら、本当に精神的に病んでしまった場合は、どんなに疲れていても眠れないものだから。

浅くても眠れているだけマシですが、健全ではないので仕事や生活への対策は絶対に必要です。

やっぱり仕事から帰宅後にすぐ寝てしまうのは損

 デメリット4個

  1. 仕事だけの人生
  2. 生活リズムが崩れる
  3. 抜け出せない
  4. 自己嫌悪

 メリット2個

  1. とりあえず睡眠時間が長い
  2. 寝れるだけマシ

帰宅後にすぐ寝てしまうのはデメリットの方が多く、やっぱり人生を損してると言えますね。

仕事から帰宅後すぐ寝てしまう原因6個

 
なやむくん
今日もこのままだと、帰宅したら何もする気が起きず、動けないでそのまま寝てしまいそうです、、、。
 
ハピサラ
家に帰る前に、このまま続きを読んでしっかり原因を理解しましょう!

原因①:『とりあえず横になってしまう怠け癖』

仕事が終わって家に帰ったら、着替えたり晩御飯の準備があるのに、とりあえずまず怠けてませんか?

そのとりあえずが命取りで、仕事で疲れてるのに一回バフっとソファや布団にでも沈み込んだら怠けから抜け出すことは至難の業。

一回癖がついてしまうと、そんなに疲れてなくてもとりあえず怠けてみてそのまま寝落ちになるので辞めましょう。

原因②:『計画性がない』

帰宅してもやることを決めてないと、ダラダラしてしまいそのままとりあえず寝てしまいます。

なぜなら、その日その日でいちいち家に帰って何をやるか決めていると、ウィルパワーと呼ばれる脳のエネルギーを思いのほか消費するからです。

家に帰ってやるべき最低限のことなんて、食べて洗うことくらいでたかが知れています。

予め帰ってからやるべきことを計画しておきましょう。

原因③:『寝やすいリビング』

ソファやベッドなど、帰ってきたらそのままバフっと寝てしまえるリビングになっているとアウト。

なぜなら、仕事で疲れているので、意思の力を使わない方に流れてまうから。リビングで横になれるものがあるとそこに飛び込むのは当たり前。

自分の意思の力を使わずに、「寝てしまいたい!」誘惑に負けないリビングにしておきましょう。

原因④:『動けないほどの長時間労働』

長時間労働になってしまうと家に帰る時間が遅くなり、その上クタクタなので寝るだけになってしまうのは当たり前です。

 長時間労働の原因4つ

  1. 生産性が低い
  2. 仕事量が多い
  3. ダラダラ残業
  4. 飲み会がやたら多い

家に帰って動けなくなるほど仕事をするのは、一見がんばってて充実してるように感じるもの。

でも、言い換えると一日仕事しかしてないとなるので、本当にもったいなくて人生を損しています。

動けなくなるほど仕事するのは要注意です。

原因⑤:『ストレスで精神的にぐったり』

仕事や職場がストレスフルだと、仕事の内容に問題がなくても精神的に疲れてきってしまいます。

 ストレスフルな仕事環境

  • パワハラ上司
  • 仕事の責任が重い
  • 締め切りに間に合わない
  • 誰も助けてくれない
  • 愚痴る同僚もいない

仕事にストレスは付きものですが、帰宅後にぐったりになってそのまま寝てしまうほどのストレスは健全ではありません。

 
ハピサラ
大きなストレスを一回で感じるより、上司のパワハラのような小さなストレスを毎日感じ続ける方が幸福度がダウンしますよ!

原因⑥:『もはや病気』

疲れやストレス通り越して、病気の域に達している可能性もあります。

夜しっかり寝ていても日中に急激に眠くなる「ナルコレプシー」という病気があります。この病気とは違いますが、帰宅後に寝てしまうのは「睡眠障害」と言っても仕方ないくらい深刻です。

参考:日中強烈に眠くなる病気「ナルコレプシー」 症状セルフチェック

正式な病気ではなくても、仕事の疲れやストレスが大きすぎるのはもはや「現代病」。

 
ハピサラ
自分一人では解決できないことが多いので、会社や病院に相談するのが良いでしょう。

仕事から帰宅後すぐ寝てしまう対策7選

仕事から帰宅後すぐ寝てしまう対策7選

あなたの生活の「習慣」と「環境」を変えることでしっかり対策できます。

習慣対策①:『ルーティン化』

仕事から帰宅してからやることを、しっかり決めてルーティン化しましょう。

なぜなら、人間は意思決定にウィルパワーという脳のエネルギーを一番消費するからです。意思の力を使わずに、体勝手に動いてしまう「習慣」の力を利用しましょう。

 ルーティン化すべきこと

  • 献立は帰る前に決めておく
  • 怠けずすぐに着替える
  • 食事を済ます
  • 入浴と歯磨き
  • 明日の準備

食事の準備が大変ですが、本気出せばすべて込々で1時間あれば完了できます。

週末のうちに献立やファッションコーデなど決めておくと楽ちんですよ♪

 
ハピサラ
慣れてしまえば逆にルーティンをこなさないと気持ち悪くなるので、そうなってしまえば寝てしまうことはなくなります♪

習慣対策②:『早起きして朝活する』

帰宅後の生活は思い切って捨てて、その分朝早く起きて活動しましょう。

いわゆる「朝活」というヤツです。ぼくも朝活歴7年ですが、夜は何も考えずにしっかり寝て、朝に自分のやりたいことをやれてるので毎日が充実しています。

朝活でプライベートを満喫してしまえば、帰宅して寝てしまっても損にはなりませんよ。

職場の環境対策①:『会社の近くに引越す』

会社の近くに引越すことであらゆる疲れから解放され、帰宅後の時間も長くなります。

 引越すメリット

  • 通勤ラッシュ疲れがなくなる
  • 帰宅ラッシュ疲れがなくなる
  • 帰宅後の時間が長い
  • 寄り道しなくなる

会社に近いと嫌な人もいるかもしれませんが、プライベートを楽しみたいなら有効な対策です。

職場の環境対策②:『仕事の疲れを減らす』

ホワイトな内容であっても、心身に負荷の高い仕事をしていると疲れは溜まるもの。帰るとバタンとなるのは仕方のないことです。

自分の工夫次第で仕事の負荷を減らしたり、勉強して生産性を上げることで対策することができます。

 仕事の疲れを減らす対策

  • 分割して計画的に進める
  • 無駄な仕事を辞める
  • スキルアップ
  • 人に任せる
  • 自動化する
  • 断る

今ある仕事を手放したり辞めたりすれば、ゼロにできるので疲れはぐっと減ります。

 
ハピサラ
出来た時間でしっかり自己投資してスキルアップすれば、生産性がアップしてさらに疲れを減らすことができますよ♪
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職場の環境対策③:『とにかく早く帰る』

残業時間が長いとそれだけ帰宅する時間も遅くなります。

とにかく早く帰る目標を達成するとなると、今まで無意識にやっていた無駄なことを辞めて、新しく始める必要があります。

 辞めるべきこと

  • 無駄な仕事を辞める
  • ダラダラ残業を辞める
  • 飲み会を辞める
  • 寄り道を辞める

 始めるべきこと

  • スキルアップ
 
なやむくん
まずスキルアップじゃないの?

スキルアップするには勉強やお金などの自己投資できるだけの余裕が必要です。

 
ハピサラ
帰宅後にすぐ寝てしまう生活だと、まず余裕なんてないですよね。

またスキルアップは基本的には生産性アップなので、時間をゼロにはできない方法です。

それに対して辞める方法は、完全に無駄な時間をゼロにできるので効果がめちゃくちゃ大きい。

時間と体力・気持ちに余裕ができてからスキルアップに進みましょう。

スキルアップなら「ビジネス知識」が効果が高いのでおすすめ。

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環境対策④:『職場でのストレスを減らす』

面倒な人との関りを断つことが一番重要です。

なぜなら、職場のストレスのほぼ100%は対人関係だから。「嫌われる勇気」で有名になったアドラー心理学でも言っています。

 ストレスフルな人々

  • とりあえず罵倒してくるお客さん
  • 昭和の父ちゃん型のパワハラ上司
  • 仕事を全投げしてくる先輩
  • 仕事のできない同僚
  • 話を聞かない後輩
  • 噂を流すお局
 
なやむくん
仕事の内容がハードだったり、量がこなせないことでもストレス感じてるけど、それもやっぱり対人関係?

ハードだったり量が多くても、それをナイスフォローしてくれる上司や同僚がいれば問題なし。

 
ハピサラ
ミスしても”死ね!”とか言われなければ別にストレス感じることなく、のびのび仕事できますよね。
 
なやむくん
でも実際に関係を切ることって難しいです。

 関係を切れない時のストレス対策

  • 嫌われる勇気を持つ
  • 辞める・断る
  • 気にしない

まずは「嫌われる勇気」を持ちましょう。

自分の人生が一番だし他人を変えることなんてできないので、ストレスで潰れるくらいなら嫌われても問題ありません。

その上で、ストレスフルな人間のための仕事をすることを辞めて、理不尽なことは断りましょう。

そして何を言われても気にせず、自分の人生を一番大切にすることが大切です。

環境対策⑤:『異動・転職する』

 
なやむくん
うちの会社は都内で近くに引越せません。対人関係もそこまで割り切れない場合はどうしたらいいですか?

「異動」や「転職」で環境自体を変えてしまいましょう。

同じ会社でも、部署によってはホワイトだったりと意外に逃げ場もあるものです。ぼくの先輩も、訴えまくって全く関係のない部署に異動してめちゃくちゃホワイトで元気になりました。

「この会社、もう無理!」ってなったら異動では解決しないので、転職するしかありません。

ストレスフルな関係を断ち切りたいなら、日系でもグローバル企業であったり外資系企業が実力主義やワーク・ライフバランスも進んでいます。

「JACリクルートメント」は日系グローバル企業や外資系のハイクラスに特化したエージェントなので、まずは無料登録して相談してみると良いでしょう。

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仕事から帰宅後に寝なくなったらやるべきこと

帰宅後の時間をもっと有効に使って、一日を、そして人生をもっと充実させましょう。

イメージは2段ステップ。

  1. 帰宅後に寝なくなる
    →マイナスからゼロ
  2. 帰宅後を充実させる
    →ゼロからプラスで充実
 
ハピサラ
せっかくのプライベートだから、趣味とかゲームの時間に使っちゃおっと♪

帰宅後の時間を「消費」に使うことも人生を充実されるに確かに重要。

でも同じ時間でも資格勉強などの「自己投資」や、副業を始めて収入を増やすことに使うと、もっともっと人生を充実させることができますよ

 帰宅後にやるべきこと

  • 資格などの勉強
  • スキルアップ
  • 副業
 
なやむくん
まずは本業の生産性をもっとアップしたいですね。そうすればもっと早く帰れるし。

それなら「ビジネス知識」がおすすめです。

ビジネス知識はどんな仕事にも共通するビジネスの土台になるものです。パソコンで言えばWindowsのような「OS」と一緒。

どんなすごいスキルであっても土台がしっかりしてないと使いこなせません。

 
なやむくん
ビジネス知識って難しいし、本だとなかなか頭に入りません。何か良い勉強の方法はないですか?

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本業で余裕が出来てきたら、副業にもチャレンジして収入と人生の選択肢を拡大していきましょう。

 おすすめ副業

  • ブログアフィリエイト
  • Webライター
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  • ポイ活
 
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仕事から帰宅後すぐ寝てしまう【人生を取り戻す対策7選】:まとめ

 
なやむくん
家に帰ると何もできずにそのまま寝てしまい、損した気になるし自己嫌悪です。寝てしまう原因と寝なくなる方法を知りたいです。どうせなら、寝ないどころか充実した時間を過ごしたいです。

この記事では、こんな悩みを解決してきました。

 仕事から帰宅後に寝てしまうと人生損な理由

  • 仕事だけの人生
  • 生活リズムが崩れる
  • 抜け出せない
  • 自己嫌悪

 仕事から帰宅後に寝てしまう原因

  • とりあえず横になってしまう怠け癖
  • 計画性がない
  • 寝やすいリビング
  • 動けないほどの長時間労働
  • ストレスで精神的にぐったり
  • もはや病気

 仕事から帰宅後に寝てしまう対策

  • ルーティン化
  • 早起きして朝活する
  • 会社の近くに引越す
  • 仕事の疲れを減らす
  • とにかく早く帰る
  • 職場でのストレスを減らす
  • 異動・転職する

仕事から帰宅後にすぐに寝てしまって自己嫌悪してる方に向けて、すぐに寝てしまう原因と解決方法を解説しました。

帰宅後に寝るだけなんて、仕事だけの人生で損でしかありません。この記事の内容をぜひ実行に移して、充実した一日を手に入れましょう。

 
ハピサラ
帰宅後は大切なプライベート時間。しっかり原因を理解してコツコツ対策すれば、人生が変わりますよ♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。